水下钓鱼自由潜水技术的秘密
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水下钓鱼自由潜水技术的秘密水下钓鱼中的自由潜水技术自由潜水阻力：准备鱼叉捕鱼和自由潜水耐力：恢复时间提高自由潜水阻力的练习练习 n.1：莫尔恰诺夫方形呼吸练习#2：肺活量训练自由潜水前的放松练习：布捷伊科方法自由潜水和冥想技巧
水下钓鱼自由潜水技术的秘密
水下渔民的潜水绝对是充满活力的自由潜水：这里的肺活量和呼吸能力也是如此。 自由潜水阻力 它们是基本特征，但并不构成沉浸的最终意义，沉浸的目的是一项本身就非常昂贵的活动。
Le 呼吸技术 然而，它们对于水肺潜水员的体验至关重要，并且是每个自由潜水员训练中不可或缺的一部分。事实上，他们的目的是提高潜水安全和 改善呼吸暂停时间，让钓鱼者能够到达更深处并精炼 钓鱼技术.
水下钓鱼中的自由潜水技术
让自己沉浸在 窒息 这意味着只能依靠体内储存的氧气，即肺部、血液和组织中的氧气。在潜水过程中， 氧气供应 它们逐渐减少，为二氧化碳留下了空间，二氧化碳在血液中积聚并通过膈肌收缩刺激呼吸的恢复。
人体有机体不能耐受过高浓度的二氧化碳（高碳酸血症）或过低浓度的氧气（缺氧）： 呼吸本质上，是基于维持这种平衡。
La 肺活量然而，它是可以训练的。例如，许多水下渔民尽管有不错的呼吸暂停时间，但不知道如何完全呼气并完全排空肺部，而其他人则无法最大程度地填充肺部，从而牺牲了宝贵的有用空间。
如果鱼叉捕鱼的目的确实不是肺功能，那么同样正确的是 放松技巧 和 呼吸练习 它们并不是专门为纯粹的自由潜水者设计的学科。相反，它们是每个鱼叉捕鱼者行李的重要组成部分，首先也是最重要的，因为它们可以让人们放松并发展自己的技能 意识增强 本身，显着提高水平 一般潜水安全.
Le 自由潜水技术， 从这个意义上说，它们是一种工具，可以让你充分利用你的肺活量并扩大它，但最重要的是，它们是一个重要的提醒，有助于你 管理呼吸 在潜水的所有阶段和任何情况下。
自由潜水阻力：准备
在自由潜水期间，您会经历两个截然不同的阶段：第一个阶段，也称为轻松阶段”是健康的状态，当二氧化碳分压达到约 2 mmHg 时，健康就会中断。这里开始阶段 痛苦，在此期间触发导致呼吸暂停中断的生理机制（空气饥饿、膈肌收缩等）。
第二阶段的出现，当然是 非常主观：了解呼吸技巧还可以帮助您认识自己的极限，从而了解何时需要停止呼吸暂停以及可以安全走多远。
即使在紧急情况下，水下呼吸暂停练习也是一种基本支持。 潜水准备，它按照这样的方案进行：
的成就 放松，通过缓慢而正常的呼吸；
肌呼吸：在这个阶段，你需要深呼吸，但不要用力，以免过度剧烈的肌肉工作浪费能量，并且只使用横膈膜。呼气时间必须至少是吸气时间的两倍；
完整的呼吸：在潜水之前，胸部也会参与进来，进行完整的深呼吸。在这个阶段，呼气尤其重要，因为它可以让你排出肺部积聚的所有污浊空气（从而吸入更多新鲜空气）。
在水下捕鱼的情况下，最后一次吸气 它必须比在泳池中自由潜水时更深，并且还应该涉及肩膀和锁骨。
专家的建议是不要做超过 4或5次完整呼吸 潜水前。重要的是保持适当的放松（肌肉和精神） 不要过度换气。绝不。
呼吸技巧有助于增强身体意识，提高潜水安全水平（照片：Amanda Cotton / Ocean Image Bank）
鱼叉捕鱼和自由潜水耐力：恢复时间
La 第一次吸入 潜水结束时，理想情况下，它应该充满您肺部的一半以下。您可能会开始过度换气，以便从下一次呼吸中恢复过来。然而，这种过度换气的持续时间必须非常有限，特别是如果想要尽快返回水中的话。
对于那些进行水下钓鱼的人来说 恢复时间 它们是一个决定性因素，并且通常比自由潜水的其他项目更快。
自由潜水技术和呼吸练习很容易理解，也有助于减少恢复时间。同时牢记基本规则（恢复必须持续 至少双倍的沉浸感），通过正确的训练，水面训练可以变得“更长”、更省钱，让您更快、更有效地恢复精力，更好地为下一次潜水做好准备。
提高自由潜水阻力的练习
有些练习几乎总是借用瑜伽，可以让你 训练你的呼吸暂停时间，甚至“干”。让我们看看以下推荐的一些非常简单而有效的做法 自由潜水世界冠军阿列克谢·莫尔恰诺夫.
练习 n.1：莫尔恰诺夫方形呼吸
第一个练习直接源自瑜伽呼吸练习，但根据自由潜水者的需要稍作修改：起点是经典的 方形呼吸，其中包括定期吸气、屏住呼吸、呼气并再次停止（空肺）。
在莫尔查诺夫的版本中，完全跳过了呼吸阶段的规律：这里的目的不是放松，而是训练肺部。因此我们必须重点关注增加呼吸周期的持续时间，特别是延长第一次呼吸暂停（吸气后的呼吸暂停）的时间。
也有可能在肺空的情况下研究呼气和呼吸暂停的时间，但正如莫尔恰诺夫所说，这在很大程度上取决于每个人的信心水平：对于水下渔民来说，在一个水下达到呼吸周期应该不难。时间很短。
对于初学者来说，这个周期可能只会持续 30秒 （吸气 5 秒，暂停 15 秒，呼气 5 或 10 秒，其余暂停）。在进行这项练习时，呼吸暂停阶段必须专注于放松和 释放任何肌肉紧张.
练习#2：肺活量训练
然后还有一些练习可以帮助 发展肺活量，这对所有年龄段都非常有效。 Molchanov 表示，持续进行这些练习可以在短短两个月内使肺活量增加 10%。
Un 简单但非常有用的练习 包括尽可能缓慢地吸气，几乎闭上嘴，直到肺部充满（无需用力），然后呼气，直到 清空你的肺.
在练习的过程中，你不应该关注时间的长短，而应该关注时间的长短。 呼吸质量，尝试让肺部后部参与吸气。
借鉴瑜伽和其他东方学科的呼吸练习不仅有助于放松，还可以训练肺活量（照片：Envato）
自由潜水前的放松练习：布捷伊科方法
至于放松，最著名的练习之一是所谓的 布捷伊科法，由俄罗斯病理生理学家康斯坦丁·布泰伊科（Konstantin Buteyko）开发，用于治疗哮喘患者。这种方法的有效性已被多项研究证实，其发明者也使用它来治疗以下状态：焦虑.
布捷伊科方法源于俄罗斯医生的一项发现，他观察到哮喘患者在高山上呼吸得更好，那里的空气质量更好。 氧气浓度 空气中的空气变少了。布捷伊科得出的结论是， 二氧化碳量 在血液中，氧气从与其结合的血红蛋白中释放出来并进入组织的难度越大。
因此，他的呼吸技术并不注重吸入更多空气，而是注重保持呼吸暂停的能力。 肺部完全排空.
放松练习包括用鼻子吸气、用嘴呼气，尽力排除肺部的所有空气，屏住呼吸一段时间。 至少10-20秒，然后吸气，不要用力，再次开始循环。
自由潜水和冥想技巧
许多运动员将放松练习与某些 冥想练习 借鉴自东方学科，通常涉及有意识地平静呼吸，专注于身体的某些部位：这是一种非常有用的练习，借鉴自 瑜伽Nidra 例如，（睡眠瑜伽）包括躺在地上（保持静止）并遵循所谓的“意识旋转“。
通过跟随导游的声音（也可以是一个应用程序），意识发生转变 从身体的一个部位到另一个部位：从右手的各个手指开始，向上移动手臂，然后再次向下移动到脚趾，涉及右臀部的前部。一旦到达脚底，向上集中于右侧的背侧部分。然后总是在左边重复 遵循导游的指示.
冥想期间遵循的位置和模式可能因一种练习而异：有数十种，并且在不同的流派和传统中有所下降，因此可以肯定的是，通过一点点实验，人们就能够找到一种 适合您需求的有效技术.
除了极大地促进自由潜水所需的肌肉和精神放松之外，冥想练习还有助于培养一种意识，这种意识延伸到 更多周边地区 这对于改善其他练习的练习非常有用，首先是训练肺活量。
